Наразі українці перебувають в умовах особливої напруги: коронавірус, фінансова криза, а тепер і загроза воєнних дій. Все це сильно позначається на самопочутті та призводить до погіршення якості життя. Важко оговтатися від такого тонусу подій, з огляду на те, що на сході й досі гинуть люди.
Мозок людини влаштований так, що навіть за відсутності реальної загрози для тривожного стану досить просто думати про погане. Нервова система не особливо відрізняє потенційну і реальну загрозу, вигадану або проблему, що вже трапилася. Ця стратегія є еволюційно вигідною, оскільки дозволяє мінімізувати ризики смерті організму.
Ми не можемо переформатувати нашу природу і турбуватися про свій добробут – це нормально. Але при тривалому почутті тривоги життя втрачає фарби або стає низкою нервових зривів. Це може призвести до втрати віри в себе, демотивації та постійного очікування катастрофи. Forbes.Ukraine про те, які психологічні установки можуть допомогти в умовах постійної невизначеності.
Наприклад, поза нашою владою змінити масштабні події, світову кризу, ми не можемо передбачити, чи буде нове вторгнення Росії. Але в нашій владі змінити ставлення до цих речей, зменшити ризики та підготувати себе до тяжких часів. Для цього потрібно знайти те, що ми можемо змінити в умовах зовнішнього середовища та всередині себе.
У цій техніці важливо спиратися на те, що в зоні нашого контролю, а тривога щодо непідвладних нам речей буде безпідставною, бо, крім погіршення якості життя, нічим нам не допоможе.
Маленькі радощі повертають нам хоча б частину контролю над ситуацією, і якщо рівень труднощів ми контролювати не зможемо, тоді зможемо збільшити рівень задоволень.
Хороший сон, ситість та фізичне навантаження – це запорука хорошого потенціалу стресостійкості. Зберігати самоконтроль значно простіше, коли задоволені базові потреби.
Дослідження показують, що американські судді до обіду виносять відчутно більше обвинувальних вироків, ніж після обіду. Голод сильно підриває нашу здатність до переживання тривоги й робить нас дратівливими.
Часто люди розглядають лише катастрофічний сценарій, хоча насправді є і виходи з них, і точки зростання в труднощах.
Декатастрофізація
Занепокоєння Докази Песимістичний прогноз Оптимістичний прогноз Реалістичний прогноз Копінг Про що ви турбуєтесь? Чого ви боїтеся в майбутньому? Яка ймовірність позитивного результату від 0 до 100%?Що говорить про те, що занепокоєння виправдано? Чи відбувалося це раніше? Як часто це траплялося? Які є аргументи та докази? Якщо занепокоєння виправдається, то який найгірший сценарій? Що найгіршого може трапитися? Якщо занепокоєння виправдається, то який найкращий сценарій? Що найкращого може трапитися? Якщо занепокоєння виправдається, то який сценарій найбільш реальний? Що відбудеться найімовірніше? Яку пораду, можна було б дати другу с таким занепокоєнням? Що краще за все зробити, щоб впоратись?
Чому є сенс збирати позитивну інформацію, а негативну мінімізувати? Негативна інформація призводить до паніки, не даючи корисних рекомендацій, а лише описує жах того, що трапилося з тими, кому не вдалося впоратися з труднощами. Позитивний результат дає шляхи вирішення.
Не варто недооцінювати дружбу та добрі стосунки всередині групи, яка може вас підтримати. Нам куди простіше долати життєві негаразди, коли ми не одні.
Джерело фото Depositphotos
Приєднуйтесь до нашої сторінки і групи у Фейсбуці, спільнот у Viber та Telegram