Читання перед сном може знизити рівень стресу майже на 60 %. Що про це кажуть дослідження

01.02.2026

Читання перед сном часто сприймають як приємну звичку або спосіб відволіктися від буремності будней. Втім, дослідження свідчать: цей простий ритуал має вимірюваний вплив на рівень стресу та якість сну. Зокрема, кілька хвилин читання можуть істотно заспокоїти нервову систему ще до моменту засинання.

У публічному просторі дедалі більше говорять про важливість гігієни сну – особливо в умовах постійної напруги, інформаційного перевантаження та хронічного стресу. Однією з найпростіших і водночас недооцінених практик залишається читання перед сном.

За даними, які наводить Інститут досліджень сну IIS (Іспанія), усього шість хвилин читання можуть знизити рівень стресу приблизно на 60 %. Дослідники пов’язують цей ефект зі сповільненням серцевого ритму, зменшенням м’язової напруги та перемиканням уваги з тривожних думок на послідовний текст.

Стрес, за оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я, є одним із ключових чинників розвитку багатьох захворювань і безпосередньо впливає на якість сну. Саме тому вечірні звички мають значення – вони або підтримують нервову систему, або, навпаки, тримають її в режимі збудження.

Читання перед сном працює одразу на кількох рівнях. По-перше, воно зменшує стимуляцію, яку створюють екрани смартфонів і телевізорів. По-друге, активує когнітивні процеси у м’якому, контрольованому режимі — без різких емоційних тригерів. По-третє, формує стабільний ритуал, який допомагає організму «розпізнати» наближення сну.

Фахівці також відзначають, що регулярне читання у вечірній час може допомагати людям, які мають труднощі із засинанням. Замість постійного прокручування подій дня або тривожних сценаріїв увага зосереджується на сюжеті, що поступово знижує внутрішню напругу.

Окремий ефект – вплив на якість сновидінь. Занурення в текст активує пам’ять і уяву, а стан зосередженості перед сном підвищує ймовірність глибшого, відновлювального відпочинку.

Таким чином, читання перед сном – це не лише культурна або освітня практика. Це доступний інструмент турботи про психічне здоров’я, який не потребує спеціальних умов, але може мати відчутний вплив на самопочуття як дорослих, так і дітей.

Адаптований переклад за англійської https://www.iis.es/en/los-beneficios-de-leer-antes-de-dormir/

Читайте також